Τρέξιμο στο βουνό ή στην πόλη; Αρχάριος η βετεράνος; Αν έχεις έστω και μια απορία για το ποια παπούτσια τρεξίματος θα διαλέξεις, αυτό το blog θα σε βοηθήσει να τη λύσεις! Καθώς είναι σημαντικά για την υγεία του σώματός μας, ειδικά των αρθρώσεων των ποδιών, δεν θα πρέπει να αγνοούμε τα σωστά κριτήρια επιλογής τους σε ότι επίπεδο άθλησης και terrain βρισκόμαστε. Η πληθώρα κατασκευαστών στην αγορά, όπως η ASICS και η Adidas, έχει ποικιλία σχεδίων και στυλ για να διαλέξεις αυτά που «κουμπώνουν» καλύτερα στις δικές σου ανάγκες αποφεύγοντας έτσι τυχόν προβλήματα στο μέλλον. Το ήξερες ότι το σωστό running παπούτσι βασίζεται στον τρόπο βάδισης σου; Πάμε να εξερευνήσουμε τι σημαίνει αυτό και πώς θα ανακαλύψεις το πιο κατάλληλο για εσένα!

Ποιος είναι ο τύπος καμάρας του ποδιού μου, πως θα τον αναγνωρίσω και γιατί είναι σημαντικός;

Ο καθένας μας έχει διαφορετικό σχήμα και μέγεθος ποδιού. Οι διαφορές τους διακρίνονται και ταξινομούνται σε τρείς κατηγορίες με γνώμονα την καμπυλότητα της καμάρας. Μπορεί να εντάσσεσαι λοιπόν σε εκείνους με μεσαία ή αλλιώς κανονική, είτε σε αυτούς με ψηλή ή τέλος να έχεις χαμηλή καμάρα. Για να βρεις τον δικό σου τύπο κάνε το εξής τεστ:

Βρέξε το πόδι σου και ακούμπησε το σε μια απορροφητική επιφάνεια όπως χαρτόνι ώστε να αποτυπώσει το πέλμα σου ξεκάθαρα.

  • Αν υπάρχουν κενά μεταξύ φτέρνας και του μπροστινού μέρους του πέλματος σου ή το αποτύπωμα σου είναι πολύ λεπτό σε αυτό το σημείο, τότε έχεις ψηλή καμάρα.
  • Αν δεν υπάρχουν κενά μεταξύ φτέρνας και του μπροστινού μέρους του πέλματος και το αποτύπωμα δεν είναι λεπτό, έχεις φυσιολογική, κανονική καμάρα.
  • Αν το αποτύπωμα είναι παχύ, τότε ανήκεις στην κατηγορία χαμηλής καμάρας.

Γιατί όμως είναι τόσο καίριο να γνωρίζουμε σε ποια από τις παραπάνω τρεις περιπτώσεις βρισκόμαστε; Χρειάζεται να ξέρουμε τον τύπο μας γιατί η μορφή της καμάρας επηρεάζει τον τρόπο βάδισης ή αλλιώς τον πρηνισμό μας.

Ανακαλύπτοντας τον δικό σου τύπο πρηνισμού

Πρηνισμός είναι ο τρόπος με τον οποίο πατάμε στο έδαφος όταν τρέχουμε ή περπατάμε. Για να κατανοήσεις σε ποιο είδος πρηνισμού ανήκεις, αρκεί μόνο να κοιτάξεις τον πάτο ενός παλιού σου παπουτσιού.

  • Αν είναι φθαρμένος στην εξωτερική μεριά του ενώ η εσωτερική παραμένει ανέπαφη τότε έχεις υποπρηνισμό. Αυτός ο τύπος χρειάζεται προσοχή καθώς είσαι εκτεθειμένος συχνότερα σε τραυματισμούς όπως κατάγματα κόπωσης. Τα παπούτσια με αυξημένη ενίσχυση κατά των κραδασμών θα σου λύσουν τα «χέρια».
  • Στην αντίθετη πλευρά βρίσκεται ο υπερπρηνισμός. Σε αυτή την περίπτωση, βάζεις όλο το βάρος στην εσωτερική πλευρά του ποδιού σου και στο μεγάλο δάκτυλο, στρίβοντας υπερβολικά το γόνατο και το ισχίο σου. Η σόλα του παπουτσιού σου λοιπόν φθείρεται στο εσωτερικό της μέρος οπότε εκείνα με ενισχυμένη στήριξη στο πέλμα είναι τα πλέον ιδανικά στον τρόπο τρεξίματος σου.
  • Σε περίπτωση που δεν έχεις πρηνισμό και το πέλμα σου πατάει σωστά και ομαλά στο πάτωμα, η φθορά της σόλας βρίσκεται στο εξωτερικό της μέρος και κάτω από το μεγάλο δάκτυλο.

Ποια είναι η καταλληλότερη υποκατηγορία running αθλητικών παπουτσιών για εμένα;

Εφόσον πλέον ξέρεις σε ποιο είδος πρηνισμού κατατάσσεσαι μπορείς πλέον να αναζητήσεις στην αγορά εκείνο που προσφέρει την υποστήριξη που χρειάζεται το πόδι σου. Τα running παπούτσια χωρίζονται στις παρακάτω υποκατηγορίες:

  • Cushion: Προσφέρουν υψηλή απορρόφηση κραδασμών και στήριξη για όσους έχουν υποπρηνισμό. Εμείς σου προτείνουμε το Gel-Quantum 180 VII της ASICS:

  • Stability: Για δρομείς με λίγο ή μέτριο υπερπρηνισμό. Παρέχουν αρκετή στήριξη ώστε να πατάει καλά το πόδι στο έδαφος.
  • Motion Control: Ιδανικά για όσους έχουν υπερπρηνισμό. Είναι αρκετά συμπαγή ώστε να μην αφήνουν το γόνατο και το ισχίο να στρίβει υπερβολικά. Προτείνονται κυρίως σε άτομα που υποφέρουν από συχνούς τραυματισμούς.
  • Neutral: Είναι ιδανικά για όσους έχουν ουδέτερο πρηνισμό. Χαρίζουν προστασία από κραδασμούς και πιο ελαφριά υποστήριξη. Εμείς σου προτείνουμε το γυναικείο Runfalcon 3.0 της Adidas ή το ανδρικό RUNFALCON 3.0:

  • Performance: Μοιάζουν με την κατηγορία Neutral αλλά προσδίδουν χαμηλότερη προστασία και προορίζονται για «βετεράνους» τρεξίματος με ουδέτερο πέλμα. 
  • Racing: Φτιαγμένα για να αντέξουν χιλιόμετρα τρεξίματος. Απευθύνονται σε αθλητές υψηλού επιπέδου και είναι κατάλληλα για δρόμους μεγάλων αποστάσεων, μέχρι και 10 χιλιομέτρων. Η προστασία που προσφέρουν είναι μικρή και το βάρος τους είναι χαμηλό.
  • Trail: Τα πλέον ιδανικά για εκτός πόλης και ανώμαλες επιφάνειες. Αν είσαι λάτρης της άσκησης στην φύση, λάβε υπόψιν πέρα από τον πρηνισμό και τα υλικά και την σχεδίαση του παπουτσιού. Οι ανάγλυφες σόλες είναι κατασκευασμένες με τεχνολογία τέτοια έτσι ώστε να σου παρέχουν μέγιστο κράτημα και σταθερότητα στο έδαφος. Προσφέρουν μεγαλύτερο κράτημα στον αστράγαλο και συνήθως είναι αδιάβροχα. Έχουν αυξημένη πρόσφυση της σόλας για να μην γλιστράνε και έχουν ενδιάμεσο πάτο όπως τα Stability. Εμείς σου προτείνουμε τα αγαπημένα σε όλους ASICS GEL-VENTURE 9 ή το The North Face M VECTIV EXPLORIS 2 FUTURELIGHT:

Σε όλες αυτές τις υποκατηγορίες επίσης θα συναντήσεις πολλά υλικά κατασκευής. Τα υποπροϊόντα που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή τους τόσο στο εξωτερικό αλλά και στο εξωτερικό τους πρέπει να σε βολεύουν, να είναι μαλακά στο δέρμα σου, με αναπνεόμενα υλικά που δεν προκαλούν δυσφορία. Τα παπούτσια με συνθετικό δέρμα στο άνω τους μέρος εξολοκλήρου ή μερικώς, έχουν αδιάβροχες ιδιότητες και είναι πιο ελαφριά σε σχέση με το φυσικό δέρμα. Οπότε αν σε ενδιαφέρει το trail running παντώς καιρού προτίμησε τα. Τα υφασμάτινα, από υλικά πολυεστέρα ή mesh νάιλον είναι πλήρως αναπνεόμενα και ιδανικά για μέγιστες επιδόσεις στο τρέξιμο.

Όσον αφορά την σόλα τους, η εξέλιξη της τεχνολογίας θα σε συναρπάσει! Οι εξωτερικές σόλες σε συνδυασμό με τις ενδιάμεσες από ανθρακούχο λάστιχο, καουτσούκ, αφρό EVA, air gel, gel, υγρή σιλικόνη, PEBA ή από μια μίξη αυτών θα ενισχύσουν το κράτημα σου και την απορρόφηση κραδασμών σε πληθώρα επιφανειών. Οι ενδιάμεσες στρώσεις συνήθως αποτελούνται από διάφορες μορφές EVA διατηρώντας το κύριο σώμα του παπουτσιού μαλακό και ευλύγιστο. Σε περιπτώσεις υπερπρηνισμού, χρησιμοποιείται επίσης η πιο σκληρή εκδοχή του αφρού σε ραβδώσεις παρέχοντας την κατάλληλη στήριξη στην καμάρα.

Λίγο πριν την τελική απόφαση. Εφαρμογή: ο κρισιμότερος παράγοντας επιλογής

Η εφαρμογή αποτελεί ένα σημαντικό κριτήριο πριν την αγορά, και αυτό γιατί κάθε πόδι απαιτεί ιδιαίτερη φροντίδα και οι προτιμήσεις σίγουρα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο. Είναι σημαντικό όποια και αν είναι η τελική σου επιλογή να προσέξεις πως εφαρμόζει στο πόδι σου. Θα πρέπει να αγκαλιάζουν το πόδι και να νιώθεις σαν να μην τα φοράς καθόλου. Επίλεξε, το καταλληλότερο μέγεθος σύμφωνα με το μεγεθολόγιο του κατασκευαστή, όχι μεγαλύτερο ούτε μικρότερο. Αν το νούμερο είναι μικρότερο απ’ ότι πρέπει, θα σου προκαλέσουν δυσφορία, πληγές και μακροχρόνια κάλους, ενώ αν είναι μεγαλύτερα, θα γλιστράς στο εσωτερικό τους και δεν θα απορροφούν τους κραδασμούς σωστά. Όταν υπάρχει κενό μεταξύ του μεγάλου δάκτυλου και του παπουτσιού ίσο με το πλάτος του αντίχειρα σου ή 0.5 εκατοστά, θα ξέρεις ότι έχεις διαλέξει το σωστό μέγεθος. Μην ξεχνάς ότι η δοκιμή καλύτερο θα είναι να γίνεται το βράδυ μιας και τα πόδια διογκώνονται λόγω των καθημερινών σου δραστηριοτήτων. Σε περίπτωση που το brand της επιλογής σου δεν έχει Ευρωπαϊκά μεγέθη αλλά Αμερικάνικα, μπορείς να ανατρέξεις στον αναλυτικό μας οδηγό εδώ.

Κάθε πότε πρέπει να αντικαθιστώ τα αθλητικά μου παπούτσια τρεξίματος;

Τα παπούτσια φθείρονται όσο τα χρησιμοποιούμε μειώνοντας κατά αυτό τον τρόπο την προστασία και η στήριξη που μας προσφέρουν, με αποτέλεσμα μας βλάπτουν αντί να μας υποστηρίζουν. Ένας γενικός κανόνας είναι να αλλάζουμε τα αθλητικά μας παπούτσια κάθε 500 με 900 χιλιόμετρα. Η μεγάλη αυτή απόκλιση οφείλεται κυρίως στο βάρος μας, τον τύπο βαδίσματος και την επιφάνεια τρεξίματος. Ένας αθλητής μεγαλύτερου βάρους θα τα φθείρει πιο γρήγορα σε σχέση με έναν μικρότερου βάρους. Επίσης, σε περιπτώσεις υποπρηνισμού ή υπερπρηνισμού, λόγω του ότι βασιζόμαστε στην στήριξη του παπουτσιού για ευστάθεια, ακόμα και η παραμικρή φθορά χρήζει αντικατάστασης. Επιπλέον, πρέπει να μην αμελούμε ως παράγοντα και την φύση του εδάφους που εκτελούμε την άσκηση. Όσο πιο ανώμαλο είναι το έδαφος που τρέχουμε, τόσο πιο γρήγορα θα καταπονηθούν. Αν η σόλα τους έχει φθαρεί εξωτερικά ή αν νιώθουμε πόνο κατά τη διάρκεια του τρεξίματος τότε σίγουρα έχουμε καθυστερήσει στην αλλαγή τους!